Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, die deinem Körper viel abverlangt. Daher ist es wichtig, aktiv zu bleiben und sanfte Bewegungsformen zu wählen, die sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommen. Vermeide dabei Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch intensive Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind während dieser Zeit nicht ratsam.
Ideal sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – solche Angebote findest du in deiner Umgebung oder online. Yoga eignet sich besonders gut, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungsform fördert deine Flexibilität und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder interessiert dich ein Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du deine tiefen Muskelschichten intensiv.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr empfehlenswert: So stärkst du deine Muskulatur auf schonende Weise, da das Wasser deinen Körper trägt.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt die Muskulatur deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt unbedenklich.
Auch Zuhause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken abwechselnd nach links und rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dein Becken dabei angespannt. Eine wohltuende Übung ist die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, während deine Fußsohlen den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab.
Mit einer verbesserten Fitness wirst du Wehen und Geburt besser bewältigen und findest nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Bewegung einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
